Привет! Меня зовут Маша. Я фитнес-тренер, нутрициолог и специалист по накачке крепких орехов 😏🤌🏼
Сегодня я поделюсь с тобой тремя упражнениями, которые дают максимальный эффект моим подопечным 😌
Почему мне можно доверять?
Потому что я перфекционист (читай задрот), который вечно ищет самые лёгкие пути для достижения целей, а это всегда работает на благо моих подопечных. Я постоянно учусь и улучшаю свои навыки в сфере фитнеса и питания. Имею звание Кандидата в Мастера Спорта по ягодичному мосту (чувствуете, да, что это моя тема? 😏). И просто люблю делать людей красивыми и здоровыми.
А большие ягодицы — это действительно про здоровье. Они защищают нас от болей в пояснице, улучшают осанку и позволяют легко поднимать тяжести (например, ребёнка или тяжёлые коробки), не боясь за свою спину. Таким образом, когда я говорю о ягодицах, я говорю о силе, здоровье и уверенности в себе 🤌🏼
Ну и чтобы все сомнения отпали окончательно, показываю, каких результатов можно добиться этими упражнениями 🤤👇🏼
Хочешь так же? Тогда читай дальше!
В этой статье ты найдёшь 3 моих любимых упражнения для ягодиц, о которых почему-то мало кто говорит. И не подумай, я говорю не про какие-то новомодные течения! Я приверженица базовой базы и доказательного метода! Только наука, только хардкор!
А теперь запоминаем! По-настоящему эффективная тренировочная программа для роста мышц строится вокруг золотой тройки упражнений 🧠 Но загвоздка в том, что нам необходимо использовать различные вариации для смещения акцентов. Грубо говоря, если делать становую в её классическом исполнении, то помимо ягодиц будут активно работать квадры, а это мало кому нравится. То же самое касается приседаний. Что же делать, чтобы больше проработать ягодичные? Какие же вариации будут для них самыми эффективными? Не буду здесь рассказывать банальщину. Эта статья писалась именно для того, чтобы поделиться непопулярными, но офигенно действенными упражнениями. Итак, поехали!
1. Выпады с прямой ногой назад в Смите
Сами по себе выпады — это отличное упражнение для комплексной проработки мышц ног и ягодиц, это ни для кого не секрет. Но почему важна именно прямая задняя нога? Для того, чтобы минимизировать её возможное включение при подъёме. А тренажер Смита помогает контролировать траекторию движения, что особенно полезно, ведь мы хотим нагрузить именно ягодицы.
2. Румынская тяга на одной ноге с возвышенности
Румынка — это одно из самых мощных упражнений для изолированной проработки ягодиц и задней поверхности бедра. А если делать его, поставив вторую ногу на возвышенность, эффективность вырастает в разы. Это позволяет увеличить амплитуду движения, а значит, мы получаем более сильное растяжение ягодичной мышцы, что даёт ей отличный стимул к росту.
3. Становая тяга сумо в тренажёре Смита
Эта вариация практически полностью снимает нагрузку с передней части бедра и перенаправляет её на ягодицы. Тренажёр Смита же помогает держать правильную траекторию, что особенно важно для баланса и безопасности.
Чтобы не терять нагрузку в нижней точке, выполняй упражнение, стоя на возвышенности, например, на степе.
Итоги
Ну что, теперь ты знаешь, какие упражнения я использую в своих тренировках и тренировках моих подопечных для достижения максимальных результатов.
Но, конечно, важно помнить, что мало иметь в арсенале классные упражнения. Нужно уметь их верно применять. Программа тренировок с грамотно выстроенной периодизацией, сбалансированное питание, качественный сон — всё это неотъемлемые части работы над своим телом. Только так можно добиться классных результатов, подобных тем, что делают мои клиенты 😍
Хочешь такие же результаты?
Если ты тренируешься уже давно, но не видишь желаемого эффекта, скорее всего что-то важное остаётся вне твоёго поля зрения. И с этим просто необходимо разобраться, чтобы не тратить время, силы и деньги впустую. Именно поэтому я приглашаю тебя на БЕСПЛАТНУЮ консультацию.
Мы созвонимся по видео на 30-40 минут, обсудим конкретно твой случай и вместе составим план действий, благодаря которому ты не только наконец-то накачаешь себе ягодицы, но и в целом обретёшь здоровое, красивое и функциональное тело. После консультации у тебя будет полное понимание, что нужно делать дальше 🤌🏼
P.S. Имей ввиду, в месяц я провожу не более пяти таких консультаций, так что скорее пиши мне в тг @marikfit "хочу на консультацию", чтобы забронировать себе место. Помни: лучшего момента, чем сейчас, не существует ❤️